বিভিন্ন বয়সের মানুষ এ ব্যায়াম সহজে করতে পারবেন। এর জন্য দামি ব্যায়ামযন্ত্রের প্রয়োজন নেই। ঘরেই খুব সহজে এটি করা যায়। হাঁটুব্যথা কমাতে এটি চমৎকার ব্যায়াম। এটি হৃৎযন্ত্রকে ভালো রাখে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।
যেভাবে করবেন
> প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
> ধীরে ধীরে এক পায়ের হাঁটু উঁচু করুন। এরপর আরেক পায়ের ক্ষেত্রেও একই কাজ করুন।
> গতি ধীরে ধীরে বাড়ান।
> ৬০ সেকেন্ড টানা করুন। হাঁটার সময় বা চেয়ার ধরেও এ ব্যায়াম করতে পারেন।
তবে হাঁটুর সমস্যা খুব বেশি থাকলে বা দেহে অন্যান্য সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের নির্দেশ অনুযায়ী ব্যায়াম করুন।
